肺部老化:养肺如养命!抗老2对策让你呼吸也年轻

每一次呼吸,我们的身体就吸入更多氧气,为身体带来能量。当肺部老化,呼吸不再顺畅,人也就不再健康。那幺,我们应该如何预防肺部老化?日本抗老化医学权威白泽卓二提供预防肺部老化2对策,让你呼吸也年轻!
Let's CHECK!
你的肺,老了没?
  • 爬楼梯会喘不过气
  • 经常咳嗽
  • 常常喉咙有痰
  • 有抽菸习惯

ANSWER
若符合1∼3项,表示肺部已有不适的情形,要是你还有抽菸的习惯,因为抽菸会促进肺部老化,建议及早戒除菸瘾!
肌肉退化牵拖肺机能
肺部是呼吸系统的中心
人体的呼吸系统负责从空气中取得氧气、排出体内产生的二氧化碳,而肺部就是呼吸系统的中心,因此也是容易老化的器官之一。
肺部构造及机能
肋骨的形状有如鸟笼,里面收纳着肺部及心脏;肺部呈吊钟状、左右各一,一次呼吸大概可以吸入500ml的空气,并且吐出同等份量的空气。
吸入的空气会从气管进入支气管,到达支气管末端膨大而成的肺泡,透过肺泡的薄壁,氧气及二氧化碳会进行交换。氧气与血液中的红血球结合后送往心脏,再配给到全身各个细胞。

肌肉→胸腔→肺部的呼吸运动
呼吸机能在20岁左右达到巅峰,随着年纪增长,因为横膈膜或是肋间肌退化,将空气中的氧气送入体内交换二氧化碳的机能会衰退。例如爬楼梯时开始感觉呼吸困难、喘不过气,就是肺机能衰退的徵兆。
抽菸加速肺部老化
抽菸者则要当心罹患慢性闭塞性肺疾。因为长时间抽菸,菸里所含的有害物质会导致支气管发炎,甚至破坏肺泡。若是持续咳嗽、生痰、喘不过气等症状,就可能是慢性闭塞性肺疾。由于肺部机能一旦衰退就难以复元,应及时戒菸。
HELP!抗老权威的预防肺部老化2对策
预防对策1:吹奏乐器、唱歌
白泽卓二表示,吹奏长笛不仅可以改变心情,也可以在深呼吸的同时活动、锻练横膈膜。长笛除了可以吹出三个8度音,抖音也是长笛的特色;要吹出美丽的抖音必须学会控制腹部肌肉及横膈膜不断收缩、放鬆,对肺部是很好的锻练。考量到不是每个人都学过长笛,白泽卓二建议可以吹陶笛、直笛来取代,甚至对音乐一窍不通的人,也可以唱歌、唱卡拉OK,都有助于训练横膈膜。
预防对策2:皮拉提斯运动
白泽卓二认为,若要维护肺部机能,皮拉提斯运动比跑步更有效!皮拉提斯以深呼吸伴随运动,可以锻练横膈膜、肋间肌,达到肺部抗老的效果。皮拉提斯的训练从稳定身体轴心开始,进而活动到全身。依循这样的顺序,可以锻练到体干内部的深层肌肉,让深呼吸变得更轻鬆,对于因年龄而衰退的肺机能,也有相当的支持作用。
    上一篇: 下一篇:

    相关推荐